Законы здорового, полноценного и сладкого сна

Полноценный отдых для человека – это крепкий, здоровый сон. Но зачастую, даже после изнурительного дня, мы подолгу ворочаемся в кровати в надежде заснуть, и когда это все же происходит, нас безжалостно будет звон будильника. Так что же необходимо сделать, чтобы и засыпание было приятное и пробуждение тоже давалось легко и без усилий?

Правила сна

Для хорошего сна нужно придерживаться ряда простых правил, которые постепенно войдут в привычку.

РЕЖИМ СНА

Время сна должно составлять, в ночное время суток, от 7 до 9 часов. Не так давно учеными было доказано, что эффективный сон, во время которого человек отдыхает, располагается в интервале от 10 часов вечера до 2 часов ночи, если же засыпать в более позднее время, то возможность расслабиться организму, значительно снижается.

АТМОСФЕРА В СПАЛЬНЕ

Воздух в спальной комнате так же важен как, для здорового и крепкого сна, как и его продолжительность. Идеальная температура воздуха 13 – 24 градусов тепла. Для достижения лучшего эффекта, перед тем как улечься в кровать проветривайте помещение. Если температура за окном ниже 15°C, то форточку на ночь лучше закрыть.

ТИШИНА

Часто встречается заблуждение среди людей о том, что хорошо засыпать под спокойную мелодичную музыку, под шум водопада или же пение птиц. Такие приятные природные звуки способны расслабить человека, успокоить нервную систему, но все же это шум, который помешает полноценному отдыху во время сна. Поэтому перед тем как заснуть выключайте телевизор, музыку. Есть ситуации, в которых от шума невозможно избавиться, например, постоянно шумные соседи, в таких случаях лучше прибегнуть к помощи беруш. Выбирая беруши в аптеке, необходимо уточнить их применение, так как существуют модели для пловцов, музыкантов, ди-джеев.

ТЕМНОТА

Достичь полной темноты в спальной комнате помогу плотные шторы. Но если нет возможности достижения необходимого эффекта, то можно использовать повязку на глаза. Стоит отметить, что приобретенная повязка не должна давить, в противном случае возможны головные боли, тошнота, головокружения.

УВАЖАЙТЕ СПАЛЬНЮ

Психологи считают, что каждое помещение в квартире должно быть предназначено строго для определенных действий. Так в спальне необходимо только спать и заниматься сексом, а не кушать, смотреть телевизор и ни в коем случае не ругаться с супругом. Соблюдение этих простейших принципов так же поспособствует улучшению качества и эффективности сна.

ЖЕЛАНИЕ

Нормальное погружение в сон, является немаловажным фактор. Долгое и изнурительное засыпание приводит к нарушению сна, к постоянным сновидениям, что не способствует отдыху организма. Поэтому если вы не можете заснуть, лучше не мучить себя и до появления сонного состояния почитать книгу, посмотреть телевизор.

БЕЗ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Перед сном необходимо отказать от вредных привычек, так как они способствуют возбуждению организма.

ПОДУШКА И МАТРАЦ

Подушка и матрац так же способствую полноценному отдыху во время сна. Выбирайте данную продукцию тщательно, опираясь только на свои предпочтения и желания. Правильные матрасы и подушки - важный элемент здорового и сладкого сна.

ПРИЕМ ПИЩИ

Последний прием пищи за 2-3 часа до сна. Это поможет и разгрузиться желудку и не ощущать чувство голода.

18de994c

Еще статьи