18de994c

Утро начинается с завтрака

Очень многие из нас, торопясь по утрам на работу, учебу или просто по делам, забывают позавтракать, выпивая на бегу чашечку чая или кофе. Но мало кто задумывается о том, что именно утром организм нуждается в питательных веществах. Почему же еда по утрам так важна для организма?

Неоднократные исследования доказали, что у завтракающих людей обмен веществ интенсивнее в среднем на четыре процента, чем среднестатистический показатель, в то время, как у тех, кто утреннюю пищу пропускает, этот процесс происходит на пять процентов медленнее (именно по этой причине эта группа людей может поправляться в год на пять-семь килограммов). Ко всему прочему, для любителей завтракать характерна склонность к более здоровому и полезному питанию.

Итак, стоит подробней задуматься о том, что должен включать в себя утренний рацион. Пожалуй, основной акцент – это питательность. В то время, пока мы спим, организм продолжает работать и расходовать полученные в течение суток питательные вещества, следовательно, утром этот запас необходимо пополнить. Общее количество калорий утреннего приема пищи должно составлять приблизительно двадцать пять процентов от калорийности суточного рациона. Таким образом, это составит примерно пятьсот-шестьсот калорий. Конечно, при расчете нужно учитывать возраст, пол, физическую активность и комплекцию.

Важно запомнить, что хороший полноценный завтрак способен сократить количество перекусов в течение дня. Ведь доказано, что завтракающий человек быстрей настраивает себя на активную работу и сжигание калорий и хорошо себя чувствует в течение всего дня. При этом, он может не испытывать чувства голода до самого обеда.

К слову, завтракающие женщины гораздо быстрей худеют, чем незавтракающие, и им легче соблюдать здоровую диету. В наше время даже в суете совсем нетрудно ежедневно готовить для себя полноценный завтрак или заготовить его основную часть с вечера, ведь на кухне нам в помощь предоставлена всевозможная бытовая техника, пароварки, блендеры, холодильники и много всего прочего. А в качестве отличного утреннего питания на скорую руку могут стать разнообразные молочные каши с сухофруктами или мюсли, овощные и фруктовые салатики, бутерброды из отрубного хлеба с зеленью, сыром и отварным мясом. А выпитый натощак свежевыжатый сок быстро взбодрит и насытит витаминами даже сонный организм.

Еще статьи