Как повысить уровень тестостерона у мужчин?

Рано или поздно у многих мужчин начинаются проблемы, связанные со снижением уровня тестостерона в организме. Бытует мнение, что они возникают лишь у людей, чей возраст перевалил за сорок. Однако это самое настоящее заблуждение. Рассматриваемая проблема очень часто встречается и у молодых мужчин.

Правильное питание

Чтобы поднять тестостерон необходимо, чтобы организм получал в достаточном количестве комплекс минералов и витаминов, влияющих на выработку данного гормона. Основной источник упомянутых веществ — продукты питания.

Наиболее важными компонентами, влияющими на выработку тестостерона, являются:

  1. Витамин F. Этот компонент принимает участие в липидном обмене и работе иммунной системе. Основными источниками данного элемента являются семечки подсолнечника, черная смородина, злаки и т. д.
  2. Витамин D. Прямо влияет на выработку мужского полового гормона. В организме синтезируется в результате воздействия лучей солнца на кожу человека. Особенно важно принимать витамин D в зимнее время. Он содержится в большом количестве в грибах, перепелиных яйцах и рыбе.
  3. Витамины группы B. Способствуют нормализации работы нервной системы. Оказывают тонизирующий эффект на организм человека. Содержится в молочных продуктах, бананах, мясе и других продуктах.
  4. Витамин C. Оказывает благотворное влияние на организм в целом, и на выработку тестостерона в частности. Этот элемент улучшает состояние кровеносных сосудов, позитивно воздействует на работу иммунной системы. Содержится в достаточном количестве в мандаринах, апельсинах, укропе, шпинате и черной смородине.
  5. Витамин E. Благотворно влияет на всю половую систему организма. Улучшает выработку спермы, и подвижность сперматозоидов. Способствует повышению выработки тестостерона. Больше всего этого вещества содержится в орехах.
  6. Холестерин. Принимает участие в синтезе мужского полового гормона. Поэтому нужно обязательно употреблять мясные продукты и куриные яйца.
  7. Аргинин. Благотворно влияет на выработку тестостерона. Основным источником этого вещества являются каши.
  8. Селен. Необходим для восстановления гормонального фона, а также улучшения репродуктивной функции. Способствует выводу вредных веществ из печени. Содержится в достаточном объеме в зеленой капусте.
  9. Цинк. Этот металл входит в структуру молекулы мужского полового гормона. Он играет важнейшую роль в синтезе тестостерона. Больше всего упомянутого металла содержится в баранине, свинине, рыбе и морепродуктах.

Каждому мужчине помимо употребления в пищу перечисленных выше продуктов, нужно пить много чистой воды. Дневная норма составляет около двух литров. Для спортсменов ее значение будет выше. Атлетам необходимо ежедневно выпивать от трех до четырех литров чистой воды.

Исключите из своего рациона пищу с большим содержанием жиров, сладкое, выпечку и белый хлеб. Также не стоит употреблять рыбные блюда из кижуча и тунца.

Спортивные добавки

Существуют специальные препараты для повышения тестостерона у мужчин. Подобной продукции производится довольно много. Важно правильно подобрать наиболее оптимальный вариант. Старайтесь акцентировать внимание на препаратах известных брендов.

В перечень популярных препаратов для повышения тестостерона входит продукция от таких производителей, как:

  • Ultimate Nutrition;
  • Pharma First;
  • Trec Nutrition;
  • Weider;
  • Jay Cutler Elite Series и т. д.

Перед тем, как начинать прием препаратов рекомендуем проконсультироваться со специалистами.

Занятия спортом

Физические упражнения позволяют сбросить лишние килограммы. Избыточный вес часто является одной из причин снижения уровня тестостерона. Перед тем, как начать заниматься спортом нужно учесть следующие рекомендации:

  1. Для разработки комплекса упражнений обратитесь к опытному тренеру.
  2. Занятия тяжелой атлетикой отлично стимулируют выработку мужских гормонов.
  3. Одним из лучших упражнений является жим лежа и приседания со штангой.
  4. Тренируйтесь достаточно интенсивно, не делая между занятиями больших пауз.
  5. Кардио тренировки способствуют улучшению состояния организма в целом, и стимулируют усиленную выработку тестостерона.
  6. Отводите процессу восстановления достаточно времени.

Здоровый образ жизни

Уменьшение уровня тестостерона часто является следствием неправильного образа жизни. Чтобы изменить ситуацию к лучшему следуйте следующим рекомендациям:

  1. Выработка тестостерона преимущественно происходит во время сна. Последний должен составлять не менее семи часов в сутки.
  2. Избегайте стрессов. Они негативно влияют на выработку тестостерона. Рекомендуются занятия йогой и медитацией.
  3. Исключите из своего рациона алкогольные напитки. Прием спиртного повышает выработку женских гормонов в организме мужчины, и снижает количество тестостерона. Единственный алкогольный напиток, который можно употреблять — красное сухое вино. Максимальная его дозировка — один бокал.
  4. Употребляйте кофе и чай в меру. Кофеманам стоит отказаться от любимого напитка, или хотя бы существенно снизить потребляемый объем. Это в равной степени относится и к чаю. Данные напитки стимулируют выработку кортизола. Последний оказывает на выработку тестостерона негативное воздействие.
  5. Чаще гуляйте на природе. Солнце стимулирует выработку витамина D, который в свою очередь улучшает синтез мужского гормона.

Полезный совет

Чтобы повысить уровень тестостерона необходимо четко следовать приведенным в статье рекомендациям. Только комплекс мер позволит решить имеющуюся проблемы. Особое внимание следует уделить препаратам повышающим уровень тестостерона. Обязательно приобретите один из них. Такой препарат позволит не только улучшить гормональный фон, но и существенно повысить результативность спортивных тренировок.

Полезные статьи

18de994c

Еще статьи