Как быстро накачать пресс и убрать живот

Вот уже не за горами отпуск, а с ним и все прелести пляжного отдыха: море, солнце, красивый купальник... Но если под ним прячутся жировые складки, весь отпуск может пройти совсем не радужно.

Не хотите прятаться от посторонних взглядов и втягивать живот каждый раз, когда мимо проходит симпатичный парень? Тогда пора действовать, а значит, пора задуматься, как накачать пресс. Никакие оправдания в виде трех прошедших родов или катастрофической нехватки времени не пройдут. Ведь вы современная женщина и должны выглядеть достойно этого звания.

Плоский подтянутый животик не только красиво выглядит, но еще и свидетельствует о крепких мышцах живота. Кстати, вовремя начатые упражнения для пресса помогут вам не только не «расплыться» после родов, но и существенно облегчить сами роды.

Одновременно с прессом вы тренируете и спинные мышцы. А это способствует профилактике радикулита, предотвращает смещение позвонков и улучшает общее состояние организма. Ведь позвоночник поддерживает все внутренние органы человека и недаром считается внутренним стержнем всего организма.

Итак, как быстро накачать пресс? Давайте разберемся по порядку.

Как и когда заниматься?

Вначале определитесь, по каким дням и в какое время будут проходить ваши занятия. Лучше всего заниматься с утра. Тогда хорошее настроение на целый день обеспечено, да и появится стимул съесть меньше пирожных. Кстати, сразу после тренировки кушать не рекомендуется. Подождите пару часов.

Идеально, если вы будете тренироваться по одному часу три раза в неделю. Не пытайтесь сделать занятия ежедневными: мышцы будут сильно уставать и не успеют восстановиться. Если же нагрузки на пресс очень интенсивные, можно заниматься дважды в неделю.

Качаем пресс: разминка

Перед тем, как приступить к основным упражнениям, нужно обязательно разогреться. Прекрасно для этой цели подойдет велотренажер. Позанимайтесь на нем минут 15-20. Если же тренажера у вас нет не беда. Можно побегать пару кругов по стадиону или просто вокруг дома. Такая разминка, входящая в категорию кардиоупражнений, прекрасно убирает жировые отложения на нижнем прессе. А, как известно, именно эта область является наиболее проблемной. Иногда справиться с ней не помогают даже силовые упражнения, а вот «кардио» именно то, что нужно. К тому же, пробежка тренирует работу сердца и общую выносливость организма.

Как накачать пресс: основные упражнения

  1. Лягте на спину. Ноги поставьте параллельно друг другу, согнутые в коленях. Руки заведите за голову, локти разведите в стороны. Медленно и плавно поднимайте грудную клетку. При этом напрягайте пресс, но не опускайте подбородок можно повредить шею. Через некоторое время вы почувствуете ощутимую усталость в области пресса и жжение.
  2. Исходное положение как в упражнении 1. Поднимайте грудную клетку, при этом правым локтем касайтесь левого колена, и наоборот. Локти постоянно должны быть разведены в стороны. Такое упражнение помогает накачать косые мышцы пресса. Важный момент: следите за собственными ощущениями. Вы должны чувствовать напряжение мышц, иначе вся работа будет неправильной и напрасной.
  3. Лягте на спину, положите руки вдоль туловища. Выпрямите ноги. Поднимайте их вверх до положения в 90 градусов перпендикулярно туловищу. Ноги должны быть прямыми. Таким образом, вы тренируете нижний пресс.

18de994c

Еще статьи