Диета для кормящих мам: нормы и правила

Кормящим мамам, так же как и беременным женщинам, необходима диета. Ей так же нужны витамины и разные микроэлементы, которые потом с молоком отдаются родившемуся ребеночку. Если мама не употребляет достаточное количество полезных веществ, то организм будет их забирать из материнских ресурсов. А, как утверждает популярный женский сайт, здоровье мамочки так же важно, как и ребенка.

Сразу после родов, организму нужно адаптироваться к новому состоянию, набраться сил. Некоторые врачи рекомендуют несколько дней вообще не есть, если нет аппетита. Но если аппетит есть, то кушать желательно в маленьких количествах.

Молодая мамочка может питаться бульоном из курицы, овощными супами. Овсяная каша с печеными яблоками, чаи из травяных сборов, компот из сухофруктов составит максимально подходящую еду. На третий – четвертый день можно включить гречку, пшено, рис, пшенку. Варить лучше на воде. Запеченные овощи, и супы из них, отварные фрукты так же можно начинать давать на третий день. На седьмой день можно добавить рыбу и постную говядину, немножко кедровых орехов. Через три недели после родов разрешается употреблять куриное мясо, кефир, яйца и семечки.

Когда ребенку исполнится один месяц, постепенно можно вводить в рацион и другие продукты. Но надо внимательно осматривать кожу малыша, чтобы не допустить аллергии. Поэтому в несколько дней вводится только один новый продукт. Если аллергия проявилась, то необходимо отказаться от содержания продукта в еде матери.

Конечно же, нельзя есть шоколад, сладости, грибы, жареную еду, консервы и копчености. Запрещен алкоголь и кофе. Мама должна следить и за тем, что бы в еде не было пищевых красителей, специй, консервантов и усилителей вкуса. Еда кормящей мамы должна быть приятной и вкусной. Ее вкусовые ощущения влияют на настроение, и, соответственно, на вкус и качество молока.

Желательно придерживаться некоторых определенных норм и правил:

  1. Кальций. Так как во время грудного вскармливания к малышу уходит кальций из организма матери, она должна восполнять потерю двумя – тремя порциями молочных продуктов в день или включать в меню другие продукты, богатые кальцием, например листовую зелень.
  2. Употребление воды. Молоко у кормящей мамы состоит в основном из воды. Поэтому восполнить потерю жидкости из организма можно, выпив не меньше 8 стаканов чая или сока в день.
  3. Витамин Д. Чрезвычайно важно для роста костей ребенка принимать достаточное количество витамина Д. Он содержится в рыбе, молочных продуктах, яйцах и помогает лучшему усвоению кальция. Необходимые минералы магний и цинк, содержащиеся в отрубях и ростках пшеницы, так же помогают организму лучше усвоить кальций.
  4. Перекусы. В течение дня можно слегка перекусить. Для этого подойдут нежирный сыр или творог, сухарики из ржаного хлеба, фрукты, отварные овощи, печеные яблоки.

Правильно питаясь, молодая мамочка убережет малыша от мучительных колик и сбережет себе здоровье и хороший внешний вид.

По материалам женского сайта: http://www.womensblog.com.ua

18de994c

Еще статьи