Как поднять иммунитет: повысить его и укрепить

У каждого человека есть свой особенный щит – иммунная система. Именно она защищает нас от болезней, вовремя определяя и обезвреживая их. Иммунная система противостоит вирусам и бактериям, атакующим наш организм. Чем эта защита надежнее, тем меньше шансов заболеть – особенно такими неприятными недугами, как простуда или грипп.

Поднимаем иммунитет

Не каждый обладает надежным защитным щитом. Поэтому вопрос «Как поднять иммунитет?» очень актуален. Давайте выясним, что же для этого нужно.

Правильное питание

Очень важно правильно и сбалансировано питаться – это касается как взрослых, так и детей. Здоровье и хорошее самочувствие человека напрямую зависит от того что он ест. Поэтому обязательно употребляйте в пищу свежие фрукты и овощи. Как доказано, полезнее всего сезонные, которые растут у нас, а вовсе не дорогие экзотические.

Зимой и ранней весной, когда организм особенно ослаблен, обязательно пейте свежевыжатые натуральные соки. Это поможет укрепить иммунитет и вам, и вашим детям.

В рационе питания здорового человека обязательно должно находиться отварное мясо и рыба – продукт, особенно богатый микроэлементами. Именно отварное мясо, в отличие от жареного, гораздо лучше усваивается организмом.

Из всех хлебобулочных изделий полезнее всех диетологи считают хлеб с отрубями или выпечку с цельным зерном в составе.

О том, как повысить иммунитет, нам постоянно твердят рекламные ролики. Действительно, кефир, йогурт и другие кисломолочные продукты с содержанием живых бактерий, помогают нашему кишечнику формировать здоровую микрофлору. Тем же хороши чеснок, лук, бананы и артишоки. Все эти продукты, называемые пробиотиками, тоже позволяют поднять иммунитет. Чем больше мы их потребляем, тем меньше вероятность подхватить вирус и заболеть простудой.

Наконец, прекрасным средством для поднятия иммунитета является зеленый чай. Этот продукт, богатый антиоксидантами, эффективно выводит из организма вредные радионуклеиды.

Хорошо укрепить иммунную систему помогают различные натуральные экстракты и настойки. Женьшень, лимонник, эхинацея, аралия, элеутерококк – все это очень эффективные природные средства. Употребляя их курсами в периоды наибольшей ослабленности иммунитета, вы забудете о том, что такое простуда.

Закаливание

Как поднять иммунитет у детей и взрослых с помощью простых водных процедур? Это очень просто – существует множество различных рекомендаций по данному поводу.

Повышению иммунитета у детей способствуют обтирания влажной губкой или рукавицей из мягкой ткани. Постепенно температура воды понижается с каждым таким обтиранием.

Если же перед вами стоит вопрос «Как повысить иммунитет у взрослых», то лучше всего поможет контрастный душ. Сначала постарайтесь, чтобы температурный переход был как можно более незаметным. А впоследствии, можно и перейти на более серьезное закаливание, понижая температуру холодной воды.

Лучшим средством для поднятия иммунитета издавна считалась баня. Ведь с паром и потом организм очищается от шлаков, уходят инфекции и вирусы. Прекрасно способствуют иммунной системе прогулки на свежем воздухе. Особенно они рекомендованы городским жителям, ведущим сидячий образ жизни. Всего 20 минут каждый день неспешной прогулки в любую погоду укрепят и оздоровят ваш организм.

Занятия спортом

О том, как укрепить иммунитет, не понаслышке знают спортсмены. Недаром любые спортивные тренировки так благоприятно сказываются на состоянии нашей иммунной системы. Обязательно посещайте тренажерный зал хотя бы раз в неделю, или регулярно занимайтесь дома. Каких-либо рекомендаций по выбору вида спорта нет – занимайтесь тем, что вам нравится, за исключением, конечно, самых экстремальных нагрузок. Умеренность здесь хороша, как никогда: ведь перегрузка организма тренировками не только не укрепит иммунитет, но напротив, ослабит его.

Массаж

Одной из самых приятных рекомендаций, как поднять иммунитет, является массаж стоп. В этой части тела находится множество точек, которые отвечают практически за все наши органы и системы. Массируя их, мы улучшаем общее состояние здоровья и повышаем настроение. Прекрасно укрепить иммунитет поможет не только массаж, но и прогулки босиком: по траве, песку или мелким камушкам.

Медицинские препараты

Если все вышеописанные средства скорее, служат вспомогательным средством укрепления иммунной системы, то основную роль играют именно медицинские препараты. Принятие лекарственных средств регулярно, в период сезонных обострений – вот лучший ответ на вопрос «Как повысить иммунитет?».

Говоря о конкретных препаратах, можно назвать проверенное и надежное средство «Деринат». Его можно принимать как взрослым, так и детям. «Деринат» удобен в использовании, практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Принимая его курсами, вы забудете о том, что такое ОРВИ, простуда или грипп.

Кроме сведений о том, как укрепить иммунитет, важно знать – а как же понять, что ваш иммунитет ослаблен? Вот основные признаки снижения иммунитета:

  • постоянная слабость, усталость;
  • сонливость и быстрая утомляемость;
  • подверженность инфекционным заболеваниям;

В группе риска находятся также люди с последствиями стрессовых состояний, или после хирургических операций. Страдают от снижения иммунитета и те, которые по роду своей профессиональной деятельности испытывают серьезные физические и психологические нагрузки: спортсмены, летчики, крупные бизнесмены.

Еще статьи