Большинству взрослых нужно 7 или 8 часов сна, чтобы чувствовать себя в полной боевой готовности в течение дня.
Это, как правило, также верно и для людей в возрасте 65 лет или старше, хотя очень часто пожилые люди не могут спать так долго.
Какие изменения сна являются общими у пожилых людей?
Пожилым людям часто бывает трудно заснуть, когда они ложатся спать или невозможно спать всю ночь. Они могут проснуться очень рано утром, чувствуя желание поспать еще, но не в состоянии заснуть.
Что вызывает проблемы со сном?
- С возрастом наш организм производит меньше химических веществ и гормонов, которые помогают нам хорошо спать (гормон роста и мелатонин).
- Некоторые привычки (например, курение и употребление алкоголя или напитков с кофеином) могут вызвать проблемы со сном.
- Проблемы со сном могут быть вызваны болезнью, болью, которая лишает человека сна или лекарствами, которые заставляют человека бодрствовать.
Что такое апноэ во время сна?
Апноэ является частым расстройством сна у людей в пожилом возрасте. Люди, которые имеют апноэ сна, как правило, очень громко храпят.
Они прекращают дышать в течение 10-30 секунд во время сна, а затем снова начинают дышать с придыханием. Это может произойти до сотни раз в течение одной ночи.
Каждый раз, когда это происходит, человека может просыпаться немного, поэтому ему очень трудно получить хороший отдых ночью.
Поэтому, в первую очередь, в таком случае стоит решить проблему ночного апноэ, посоветовавшись с врачом, это значительно улучшит качество сна и общее самочувствие.
Что можно сделать, чтобы лучше спать?
- Ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни.
- Не укладываться вздремнуть дольше, чем на 20 минут.
- Не читать и не смотреть телевизор в постели. Используйте вашу спальню для сна, а другие помещения для других видов деятельности. Так же хорошо купить качественное и приятное для тела постельное белье.
- Избегайте кофеина в течение около 8 часов перед сном.
- Избегайте никотина и алкоголя в вечернее время. Алкоголь может помочь вам заснуть на начальном этапе, но это, вероятно, заставит вас проснуться в середине ночи.
- Не стоит лежать в постели в течение длительного времени, пытаясь заснуть. Через 30 минут неудачных попыток заснуть лучше встать и выбрать какое-то спокойное занятие на некоторое время в другой комнате, например, чтение или прослушивание спокойной музыки. После этого можно попытаться снова заснуть в постели.
